新爸爸新媽媽睡眠不足怎么辦
關注：24151 發布時間:2014-08-07 作者：家好月圓月嫂公司 來源：
睡眼惺忪的新手父母們不需要有人提醒他們該多睡會兒。但如果你能了解一些睡眠不足的跡象，就能更好地應付這一狀況了。
要知道，雖然下面我們要談到的幾個辦法也許有助于你應付緊張、忙碌的日子，但解決睡眠缺乏的唯一方法就是睡覺。美國紐約市圣盧克-羅斯福醫療中心醫院睡眠障礙研究所主任加里?扎米特說“安穩地睡上一夜是無法替代的”。
你當然知道這一點。不過，讓我們談談睡眠不足的主要信號，以及一些簡便易行的短期緩解方法。如果你的寶寶已經開始睡整夜覺，但你還是感覺疲憊不堪，或者如果你發現自己無法入睡，你有可能患有睡眠障礙了。你也許需要找醫生咨詢一下，了解可能的原因以及解決方法。
總是睡不夠
每天早上你的鬧鐘響過之后，你總是翻個身繼續睡。
解決方法：把鬧鐘的音量調高并起床。你也可以把鬧鐘放到房間的另一邊，這樣你就不得不起床去關掉它。最好將你的鬧鐘時間設定在你必須要起床的時間，或者只提前5～10分鐘。把鬧鐘時間設定得提前很多，讓你多按下幾次暫停鍵，只會打斷你寶貴的睡眠。
整天覺得昏昏沉沉
早上醒來后，你仍感覺昏昏沉沉、無精打采，一整天都得掙扎著保持清醒。
解決方法：對于昏昏欲睡的父母來說，在早上來點兒咖啡因提神是最簡便易行的方法了?！拔揖涂恐Х群涂蓸诽嵘衲?，而且我會盡早上床睡覺，”一位寶寶中心的媽媽說。
到下午就盡量不要再喝含咖啡因的飲品了。這會影響到你晚上入睡。如果你還在母乳喂養，你還要注意咖啡因的攝入量?？梢栽囍暮纫淮蟊瓫鏊畞硖嵘?。
工作時走神
工作時，你很難將精力集中在重要的任務上。
解決方法：寶寶中心的一位媽媽說：“對于我的工作計劃，我通常是在熬個通宵之后的第二天做要求不太高的工作，而把挑戰性的工作留到其他時間再做?！?nbsp;
如果你不能重新安排自己的工作計劃，那么就將最有挑戰性的工作放在早上做，因為那是你相對來說最為清醒的時候。把最不重要的事情留到午后，那時你的頭腦已經開始昏昏沉沉了。
開會的時候打盹
在悶熱的會議室里召開的冗長會議可能會讓你很犯困。
解決方法：打開窗戶（如果可能的話），站起來出去走走，呼吸點兒新鮮空氣，或往臉上拍些涼水。帶一大杯涼水去會議室?；蛘呖梢愿袆撘庖恍?，寶寶中心的一位媽媽說：“我剛休完產假回去上班的時候，我會在車里打盹，然后讓同事給我打手機，好讓我按時回到辦公室?！?nbsp;
小睡是給身體重新充電的最佳方式，睡眠問題專家也同意這樣的做法：“公司給你15分鐘的休息時間（工間操時間）。為什么不用來打個盹？”
吃完飯就犯困
你感覺自己一吃完飯就昏昏沉沉的。
解決方法：寶寶中心一位雙胞胎的媽媽發現，如果前一晚睡眠不足，那么第二天所吃的東西會極大影響到她一整天的感受?！叭绻页粤吮人_餅、漢堡，或其他不好消化的食物，我就不能在必要的時候保持清醒。但是，如果我吃的主要是水果、蔬菜，再加一點兒面包或意大利面——這些低熱量食品會讓我更容易保持清醒?！?nbsp;
開車的時候打瞌睡
你開車的時候更容易出事故，或是開車時快要睡著了。
解決方法：如果你必須要開車或操作重型機械，那么在你上車或開始工作之前抓緊時間打個盹?；蛘吆缺Х?，并把車窗打開。
如果你正在開車的時候開始打瞌睡了，你最好找個安全的地方停下車來先睡一會兒，或者下車來呼吸一下新鮮空氣。如果你的車上還帶著孩子，出于安全的考慮，當然你就不能睡了。另外，你要記得，雖然一杯咖啡或含咖啡因的飲料能夠很快地提神，但它們永遠都無法替代充足的睡眠。
斥責孩子
你的脾氣越來越壞，對你的伴侶和孩子也越來越不耐煩了。
解決方法：盡量避免會傷感情的情況發生，也不要將小惱怒演變成全面沖突。當你感覺脾氣上來的時候，做幾次深呼吸，想好話再說。去另一個房間獨自待一會兒，也可以幫助你自己平靜下來。
家務事堆積成山
你很難完成簡單的家務事。
解決方法：把你日常要做的事簡化，嘗試每天只做一件簡單的家務事——清掃廚房地板或疊衣服。即使洗好衣服已經堆在那兒一天了，你也不要為它們操心?，F在對你來說，睡覺比整潔的家要重要得多